06.09.26 Manuscrito: Cómo superar la preocupación y la ansiedadFilipenses 4:6-7

Tengo TDAH.

¿Hay alguien más en la sala dispuesto a admitir que también es neurodivergente?

Descubrimos esto después de tres años de matrimonio, tiempo durante el cual yo estaba volviendo loca a mi esposa.

El consejero matrimonial me miró y preguntó: "¿Tienes TDAH?".

"No", fue mi respuesta inmediata, mientras movía la rodilla incesantemente, haciendo que toda la habitación temblara.

Me hice una prueba y, efectivamente, lo tengo.

Al mirar atrás y repasar mi vida, todo cobra mucho sentido.

Me iba muy bien en la escuela.

Vigilancia auditiva y resistencia.

Vigilancia auditiva:

Seguía las clases perfectamente.

Pero en conversaciones sociales o informales, mi cerebro se desconectaba.

Resistencia:

Funcionaba muy bien por la mañana, pero mi atención se iba desgastando poco a poco y me costaba más concentrarme a medida que avanzaba el día.

Una combinación desastrosa para las noches con mi esposa: ella me pedía ayuda con varias cosas y yo simplemente no lograba recordar cuáles eran esas cuatro tareas.

Literalmente puedo sentir cómo mi cerebro se bloquea, como una computadora a la que se le ha pedido hacer demasiadas cosas a la vez. Cuando esto le sucede a una computadora, ¿qué hace?

La computadora se apaga.

Lo mismo le pasa a mi cerebro.

Podía estar sacando la basura y, de repente, me encontraba afuera practicando mi swing de golf porque había visto el palo y pensé: "Eso parece divertido". Todo esto mientras Mónica preparaba la cena, lavaba la ropa, mediaba en una situación de "rehenes" entre mis hijas, etcétera.

Este no es un problema exclusivo del TDAH.

La vida es abrumadora.

Trabajo, familia, iglesia, amigos, escuela, actividades de los hijos, las compras, el clima político, el ejercicio, comer sano, estar al día en las redes sociales, servir, bendecir a otros... y la lista sigue y sigue.

Todos estamos sobrecargados de expectativas: expectativas de nuestra pareja, hijos, padres, hermanos, el trabajo, los vecinos, la iglesia, las redes sociales... y luego están las expectativas que nosotros mismos nos imponemos.

Y cada una de estas expectativas es como una ventana abierta en la pantalla de nuestras vidas: consume memoria y ejecuta programas que compiten por nuestra atención, concentración y energía.

Y cuando hay demasiadas, nos bloqueamos. Es agotador vivir en este mundo caído.

Y todos terminamos preguntándonos esto:

¿Cómo puedo centrarme en lo mejor cuando ni siquiera sé qué vendrá después?

Por eso resulta tan difícil encontrar esa vida plena en esta vida.

Eso es precisamente lo que Jesús vino a hacer.

Juan 10:10

«Yo he venido para que tengan vida, y para que la tengan en abundancia».

La vida, la muerte y la resurrección de Jesús se centraron en ofrecer a cada persona una mejora en su vida, así como una prolongación de la misma.

Se trata de una vida plena ahora y de vida eterna después.

Y parte de esa vida plena consiste en ayudarnos a sanar y a estar bien aquí mismo, en nuestra mente.

La semana pasada iniciamos esta serie, «Mala hierba en mi jardín», sacando a la luz una realidad: todos tendremos que lidiar con problemas de salud mental en algún momento de nuestra vida.

Incluso cuando nos preguntan cómo estamos y respondemos «estoy bien», o cuando repartimos rosas e intentamos ocultar la mala hierba que crece en nuestros jardines, la realidad es que hay momentos en los que no estamos bien.

Y todos estuvimos de acuerdo en esta afirmación:

Está bien no estar bien.

Los problemas de salud mental no deberían conllevar ningún estigma. El hecho de que tú o yo acudamos a un consejero para sanar nuestra mente no significa que estemos locos, que seamos raros o que estemos irremediablemente rotos.

Es saludable decir: «Sí, ahora mismo estoy lidiando con algunos problemas de salud mental».

Porque a todos nos pasará; es simplemente la consecuencia de vivir en un mundo caído.

Vimos que estas luchas —esta mala hierba— tienen un sistema de raíces complejo. Surgen de diversos factores:

Sistema de raíces complejo

Situacionales

Biológicos

Clínicos o médicos

Espirituales

Todos llevamos todo esto dentro de nosotros en todo momento.

Incluida una batalla espiritual. Por eso terminamos la semana pasada diciendo que debemos identificar las mentiras del enemigo y sustituirlas por la verdad de lo que Dios dice sobre ti y sobre mí en su Palabra.

Tenemos que...

«Llevar todo pensamiento cautivo». De eso trata esta serie.

Y hay muchos tipos de pensamientos que debemos llevar cautivos para ganar la batalla espiritual por nuestra salud mental.

Hoy vamos a abordar este pensamiento tóxico y problema común de salud mental:

LA ANSIEDAD

La ansiedad y esos pensamientos ansiosos que se abren paso a la fuerza en nuestra mente son como un virus. No solo libran una guerra contra todo esfuerzo nuestro por llevar cada pensamiento cautivo, sino que —al igual que un virus— pueden ralentizar tu capacidad de procesamiento, confundir tu lógica y tu razonamiento, e incluso, a veces, paralizarte y anular por completo tu capacidad de pensar.

Eso es un ataque de pánico: tu sistema bloqueándose porque hay demasiada actividad aquí arriba.

Entonces, ¿cómo evitamos que esto suceda?

La clave está en desglosar el problema para ver que, en la raíz de casi todas las ansiedades, se encuentra el virus del miedo.

El miedo está en todas partes.

Actualmente, existen 536 fobias —o miedos— documentadas en nuestro mundo.

Aquí tienes algunas fobias reales, aunque menos conocidas:

Aisolofobia: el miedo aestar solo.

Agorafobia: el miedo a los lugares concurridos.

Aviofobia: el miedo a volar.

Corofobia: el miedo a bailar.

Ailurofobia: el miedo a los gatos.

Coulrofobia: el miedo a los payasos.

Tripanofobia: el miedo a las inyecciones.

Penterafobia: el miedo a la suegra.

Onfalofobia: el miedo al ombligo.

Peladofobia: el miedo a las personas calvas.

Homilofobia: el miedo a los sermones.

Peladohomilofobia: el miedo a los hombres calvos que dan sermones.

Hablando en serio: miedo, miedo, miedo. Te impregna y te invade de tantas formas distintas.

Así que hoy quiero hacerte una pregunta:

¿Te vendría bien tener menos miedo y más paz?

A mí también.

Verás, el miedo es como un virus que se oculta en algún pensamiento que quizás empieza bien; de hecho, puede ser bueno sentir un temor saludable ante...

no tener suficiente dinero,

perder el empleo,

dejar de amar,

las decisiones que toman tus hijos,

¡los caimanes!

Sin embargo, si te obsesionas con ese miedo y permites que crezca, crezca y crezca, terminará infectando todo tu sistema.

Arthur Somers Roche dijo:

«La preocupación es un fino hilo de miedo que se filtra por la mente. Si se le alimenta, abre un cauce por el que se desvían todos los demás pensamientos».

Y si te sientes identificado, debes saber que no estás solo.

En Estados Unidos, 40 millones de adultos —el 19 %, o sea, uno de cada cinco— luchan contra alguna forma de ansiedad paralizante.

Y eso solo contando a los adultos.

Así que, cuando escuchamos a Pablo decir estas palabras en Filipenses 4:6...

Filipenses 4:6

«No se preocupen por nada...»

...es inevitable pensar: «Sí, qué fácil es decirlo para ti». Mi amigo Mike Breaux reescribió este pasaje hoy, y su versión me resulta mucho más cercana y personal que la de Pablo:

Filipenses 4:6-7 (Versión de Mike Breaux)

«Agóbiate por todo: cosas grandes, cosas pequeñas, cosas que no puedes controlar, cosas que desearías poder controlar, cosas que podrían hacerse realidad y cosas que jamás sucederán. En cada situación, mírala como una oportunidad para quejarte ante los demás de lo mal que te va y de cómo todos los demás navegan por la vida sin problemas. Deja que la envidia y el centrarte en ti mismo hagan que el problema tome proporciones exageradas. Sobre todo, nunca hables de ello con Dios. A Él no le importa en absoluto. Y si sigues por este camino, la ansiedad que sobrepasa todo entendimiento humano te provocará úlceras, enfermedades cardíacas, dolores de cabeza, dolor en las articulaciones y relaciones pésimas. Así que aguanta y alégrate».

¿Alguien se siente identificado?

Verás, esta ansiedad que proviene del virus del miedo te está robando la vida de «hecho para más» que tienes en Cristo.

Fuiste creado para algo más que vivir esta vida paralizado por la ansiedad y el miedo.

Así que mira lo que realmente dice Pablo:

Filipenses 4:6-7

No se preocupen por nada; en cambio, oren por todo. Díganle a Dios lo que necesitan y denle gracias por todo lo que ha hecho. Entonces experimentarán la paz de Dios, que supera todo lo que podemos entender. Su paz protegerá sus corazones y sus mentes mientras vivan en Cristo Jesús.

Según la aplicación YouVersion, estos fueron los versículos más buscados el año pasado.

Entiendo por qué.

Porque todos nosotros queremos eso.

Paz sobre el miedo.

Así que profundicemos en ello.

Primero, la palabra: «preocupación» o «ansiedad».

Quiero ofrecerte dos imágenes para desglosar qué son realmente la preocupación y la ansiedad.

La primera proviene de la vida de Jesús.

En el Evangelio de Lucas, Jesús visita a dos hermanas: Marta y María. Marta anda de un lado a otro cocinando, limpiando la casa y preparando la comida que van a compartir esa noche. Mientras su hermana, María, está sentada tranquilamente a los pies de Jesús, escuchando sus enseñanzas...

Marta se queja ante Jesús: «¡Dile a María que no se quede ahí sentada, que ella también debería estar ayudando!».

Esta es la respuesta de Jesús:

Lucas 10:41-42

«Querida Marta, ¡estás preocupada y inquieta por todos estos detalles! Solo hay una cosa que realmente importa. María la ha descubierto, y nadie se la quitará».

¿Ves lo que hace aquí?

Marta va de un lado a otro, preocupada, obsesionada y dividida entre todas esas pequeñas cosas, mientras que María está ocupada —usando la misma palabra— en una sola cosa.

Jesús emplea el mismo término, pero redirige la atención de ella: pasa de preocuparse por muchas cosas a centrarse en una sola dirección.

En Él.

Ansiedad significa ser arrastrado en diferentes direcciones.

Imagina al artista de circo que hace girar platos, corriendo por el escenario para mantenerlos todos en movimiento.

¿Alguna vez te has sentido así?

Ahora permíteme ofrecerte otra imagen, esta vez de la vida de Pablo.

Pablo dice: «No se angustien», lo cual suena muy bien viniendo de un libro antiguo, con sus páginas finas y agradables al tacto y su encuadernación de cuero.

Sin embargo, parece algo muy ajeno a la realidad de la vida.

No olvides que Filipenses es una carta dirigida a una iglesia en una ciudad que comenzaba a sufrir la persecución del Imperio romano, en una cultura poco amigable con los cristianos.

Y déjame mostrarte desde dónde escribía Pablo:

(Mostrar imagen 1 de la prisión de Pablo)

Esta es su celda. Estaba recluido en un agujero literal en el suelo, a la espera de comparecer ante el César y dando por hecho que sería ejecutado por su fe.

Y esta imagen...

(Mostrar imagen 2 de la prisión de Pablo)

Es la única vía de entrada y salida. La comida y el agua le bajaban [alimento] a través de ese agujero en medio de la calle.

Lo más probable es que Pablo dictara estas palabras a un escriba sentado en la calle, junto al agujero, mientras él estaba en prisión.

«No se afanen...»

Escritas no desde una torre de marfil, sino literalmente desde un agujero en el suelo.

La palabra «ansiedad» tiene un origen latino que significa...

Ansiedad = ser tirado en diferentes direcciones.

Ansiedad = sentirse constreñido o ahogado.

¿Has pasado por eso?

¿Te ha desgarrado la vida —junto con tus miedos, preocupaciones e inquietudes— en tantas direcciones distintas que sientes que corres de un lado a otro intentando mantener todo en marcha, pero, por más que te esfuerzas, los platos siguen cayendo y haciéndose añicos a tu alrededor?

¿Acaso la vida —con sus preocupaciones, miedos y ansiedades— te ha ido apretando y presionando poco a poco, hasta el punto de sentir que apenas puedes respirar?

Eso es lo que te hace el virus del miedo que genera ansiedad.

Cuando nos sentimos abrumados por lo que sucede allá afuera, buscamos formas de sobrellevar lo que ocurre aquí adentro.

Nuestras adicciones y prácticas para adormecer los sentidos son sustancias a las que recurrimos para eliminar la ansiedad y las preocupaciones, aunque sea por un instante.

Cuando estás borracho, te olvidas de todos los platos.

Cuando estás bajo los efectos de alguna droga, sientes que escapas de las preocupaciones en las que te habías obsesionado.

Cuando ves pornografía o tienes relaciones sexuales casuales, experimentas un momento en el que no sientes que el mundo te está estrujando con violencia.

Y es a ese escape momentáneo a lo que nos volvemos adictos; a esa liberación de dopamina. Recurrimos a ello una y otra vez.

Sin embargo, con el tiempo, esa sustancia te quita más de lo que te da.

La idea es correcta, pero el mecanismo es erróneo.

Necesitas redirigir y reorientar lo que sucede aquí adentro hacia Aquel que está allá arriba.

El apóstol Pedro lo expresa así:

1 Pedro 5:7

«Depositen en él toda ansiedad, porque él cuida de ustedes».

La clave está en pasar de todas esas direcciones distintas a una sola dirección.

Eso es lo que significa arrepentirse. Se trata, literalmente, de reorientar tu mente. Tu atención estaba puesta en otra parte, tu lealtad pertenecía a otra persona y tus pensamientos estaban obsesionados con otra cosa.

Así que das un giro de 180 grados. Cambias el rumbo y reorientas tu enfoque —alejándolo de aquello (ya sea una cosa, una persona o una sustancia) a lo que acudías buscando alivio para tu ansiedad y tus miedos— y lo depositas en Jesús.

¿Cómo?

Filipenses 4:6

«No se preocupen por nada; en cambio, oren por todo. Díganle a Dios lo que necesitan y denle gracias por todo lo que ha hecho».

Pablo nos señala dos vías mediante las cuales podemos depositar toda nuestra ansiedad, nuestros miedos y nuestras preocupaciones en Jesús:

Vía 1: La oración

Cuéntale a Dios qué es lo que te preocupa. Él dice: «Oren por todo».

No importa si es algo grande o pequeño; sea lo que sea que te esté desgarrando por dentro o asfixiando tu vida, cuéntaselo a Dios.

Dra. Caroline Leaf

«Se ha descubierto que 12 minutos diarios de oración enfocada, durante un periodo de 8 semanas, pueden cambiar el cerebro hasta tal punto que dicho cambio resulta medible en una exploración cerebral».

Hay muchas formas de orar:

Usa un diario y escribe una carta a Dios sobre tu ansiedad.

Habla con Dios en voz alta o mentalmente mientras conduces (manteniendo los ojos abiertos).

A mí me gusta caminar mientras oro. Hablo con Él en voz alta para no distraerme.

(Mostrar código QR para el video y el podcast sobre cómo orar)

Existe un acrónimo sencillo; puedes escanear ese código QR para ver un video y aprender más al respecto. Esta es una de las tarjetas que repartimos hace unas semanas. Puedes conseguirlas en The Gathering Place.

Aquí está la segunda vía:

Vía 1: La oración

Vía 2: La gratitud

Pablo afirma que la oración acompañada de gratitud —o acción de gracias— te brindará paz frente a tus miedos y ansiedades.

Cualquiera que haya participado en programas de recuperación de adicciones, como Alcohólicos Anónimos (AA) o Narcóticos Anónimos (NA), te hablará del poder de la gratitud para superar las adicciones. Especialmente cuando la ansiedad, el miedo y la preocupación vuelven a aparecer, y las formas habituales de afrontarlos se han vuelto destructivas y perjudiciales para sus vidas. Esto también funciona a nivel neurológico:

Beneficios de la gratitud:

Libera dopamina

Reduce el cortisol

Mejora el sistema cardiovascular

Disminuye la presión arterial

Bloquea emociones tóxicas como la envidia, el resentimiento y el remordimiento

Lleva un diario de gratitud o anota en tu teléfono, cada día, de 3 a 5 cosas por las que estés agradecido.

Aparta la mirada de todas esas ansiedades y dirígela hacia Dios mediante la oración y la acción de gracias; aquí tienes la promesa de Pablo desde la cárcel:

Filipenses 4:7

«Entonces experimentarás la paz de Dios, que supera todo lo que podemos entender. Su paz protegerá tu corazón y tu mente mientras vives en Cristo Jesús».

Estas son las vías hacia una vida «hecha para más», para superar el virus del miedo y las preocupaciones y ansiedades que este genera.

Ahora, permíteme hacerte una pregunta más:

¿Te vendría bien tener menos miedo y más paz?

Había una vez un piloto que volaba un avión Handley Page. Empezó a notar que algo andaba mal en uno de los motores. Finalmente descubrió que una rata se había metido en la aeronave y estaba royendo el sistema eléctrico.el cableado eléctrico, amenazando con dejar el motor inoperativo. Sin embargo, él mismo no podía alcanzar a la rata para solucionar el problema.

De repente recordó que las ratas no sobreviven con niveles bajos de oxígeno, así que comenzó a ascender cada vez más alto, donde el aire era más tenue.

Siguió subiendo hasta que la altitud fue excesiva para que la rata sobreviviera. Finalmente, la rata murió, cesó el roer y él pudo aterrizar el avión a salvo.

La preocupación, la ansiedad y tus miedos son esa rata que devora tu salud mental y erosiona la vida extraordinaria para la que fuiste creado.

Así que deja de intentar ir en todas direcciones a la vez. En su lugar, avanza en una sola dirección: hacia el Padre, quien dice: «Vengan a mí todos ustedes que están cansados, y yo les daré descanso».

Necesitas redirigir y reorientar lo que sucede en tu interior hacia Aquel que está en lo alto.

Eso fue lo que hizo Nick. Mira esta historia...